التوتر والقلق من التجارب الشائعة لمعظم الناس. في الواقع ، يقول 70٪ من البالغين في الولايات المتحدة إنهم يشعرون بالتوتر أو القلق يومياً
1-التمرين
هو أحد أهم الأشياء لمحاربة التوتر.
يبدو متناقضًا ، لكن الضغط على الجسم من خلال ممارسة الرياضة يمكن أن يقلل من الضغط.
التمرين المنتظم سيجلب فوائد أكبر. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أكثر قلقًا من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة
2-المكملات الغذائية
تساعد العديد من المكملات الغذائية في تقليل التوتر والقلق. فيما يلي نظرة عامة موجزة على بعض أكثرها شيوعًا:
بلسم الليمون: بلسم الليمون هو أحد أفراد عائلة النعناع ، وقد تمت دراسة آثاره المضادة للقلق.
3-أشعل شمعة
يمكن أن يساعد استخدام الزيوت العطرية أو حرق شمعة معطرة في تقليل التوتر والقلق.
بعض الروائح مهدئة بشكل خاص. فيما يلي بعض الروائح الأكثر تهدئة:
لافندر
الوردة
نجيل الهند
البرغموت
البابونج الروماني
نيرولي
البخور
خشب الصندل
يلانغ يلانغ
زهر البرتقال أو البرتقال
الجيرانيوم
استخدام الروائح لعلاج حالتك المزاجية يسمى العلاج بالروائح. تظهر العديد من الدراسات أن العلاج بالروائح يمكن أن يقلل من القلق ويحسن النوم.
4-قلل من تناول الكافيين
الكافيين منبه موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة. الجرعات العالية تزيد من القلق.
الناس لديهم عتبات مختلفة لمستويات الكافيين التي يمكن تحملها.
إذا وجدت أن الكافيين يجعلك متوترًا أو قلقًا ، ففكر في تقليل الكافيين
على الرغم من أن العديد من الدراسات أظهرت أن القهوة يمكن أن تكون صحية بشكل معتدل ، لا يمكن للجميع. بشكل عام ، يعتبر أقل أو أقل من 5 أكواب يوميًا مناسبًا
5-مضغ العلكة
مضغ العلكة يساعد على تخفيف التوتر بسرعة وسهولة ، جرب مضغ قطعة من العلكة. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة يتمتعون بسعادة أفضل وضغط أقل. أحد التفسيرات المحتملة هو أن موجات الدماغ التي يسببها مضغ العلكة تشبه الشخص المريح. والآخر هو مضغ العلكة لتعزيز تدفق الدم إلى الدماغ
6-قضاء الوقت مع الاصدقاء والعائله
أن يساعدك الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة في تجاوز الأوقات العصيبة.
يمنحك كونك جزءًا من شبكة الأصدقاء إحساسًا بالانتماء وتقدير الذات ، مما قد يساعدك في الأوقات الصعبة .
وجدت إحدى الدراسات أنه بالنسبة للنساء على وجه الخصوص ، فإن قضاء الوقت مع الأصدقاء والأطفال
يساعد على إطلاق الأوكسيتوسين ، وهو مسكن طبيعي للتوتر. يُطلق على هذا التأثير اسم “تميل وتكوين صداقات” ، وهو عكس استجابة القتال أو الهروب
7-اضحك
من الصعب أن تشعر بالقلق عند الضحك. هذا مفيد لصحتك وهناك العديد من الطرق للمساعدة في تخفيف التوتر: تقليل الاستجابة للضغط. تخفيف التوتر عن طريق إرخاء العضلات. على المدى الطويل ، يمكن أن يساعد الضحك أيضًا في تحسين جهاز المناعة لديك
