6 من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

من المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل.

خلال هذه الفترة ، يحتاج جسمك إلى المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن .

في الواقع ، في المراحل المتوسطة والمتوسطة ، قد تحتاج إلى 350-500 سعر حراري إضافي يوميًا .

قد يكون للنظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية الرئيسية تأثير سلبي على نمو الطفل.

عادات الأكل السيئة وزيادة الوزن المفرطة قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بسكري الحمل ومضاعفات الحمل أو الولادة .

باختصار ، سيساعد اختيار الطعام الصحي والمغذي على ضمان صحة طفلك وطفلك.

سيساعد هذا أيضًا على إنقاص الوزن بعد الحمل.

1. منتجات الألبان
   أثناء الحمل ، تحتاجين إلى تناول المزيد من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات الجنين

تحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتين عالي الجودة منتجات الألبان هي أفضل مصدر غذائي للكالسيوم وتوفر كميات كبيرة من الفوسفور وفيتامينات ب المختلفة والمغنيسيوم والزنك.

الزبادي ، وخاصة الزبادي اليوناني ، مفيد بشكل خاص للحوامل.

يحتوي على الكالسيوم أكثر من معظم منتجات الألبان الأخرى. تحتوي بعض الأصناف أيضًا على البروبيوتيك ، والتي تساعد على صحة الجهاز الهضمي

2-البقوليات

تشمل هذه المجموعة العدس والبازلاء والفاصوليا والحمص وفول الصويا والفول السوداني.

الفاصولياء مصدر نباتي ممتاز للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك (B9) والكالسيوم ، وهي أكثر ما يحتاجه الجسم أثناء الحمل.

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب (ب 9). هذا مهم جدًا لصحة الأم والجنين ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

3-البطاطا الحلوه

البطاطا الحلوة غنية جدًا بالبيتا كاروتين ، وهو مركب نباتي يتحول إلى فيتامين أ في جسمك.

فيتامين أ ضروري للنمو والتمييز بين معظم الخلايا والأنسجة. إنه مهم جدًا لنمو الجنين الصحي .

يُنصح النساء الحوامل عمومًا بزيادة تناول فيتامين أ بنسبة 10-40٪ .

ومع ذلك ، يُنصح أيضًا بتجنب الكميات الكبيرة جدًا من المصادر الحيوانية لفيتامين أ ، والتي قد تسبب السمية عند تناولها بكميات كبيرة

4-سمك السلمون

سمك السلمون غني بأحماض أوميجا -3 الدهنية الأساسية. لا يستطيع معظم الناس ، بما في ذلك النساء الحوامل ، الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 من خلال النظام الغذائي . أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية أثناء الحمل ، وخاصة أحماض أوميجا 3 الدهنية طويلة السلسلة.

5-البيض

البيض هو الغذاء الصحي النهائي لأنه بالكاد يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. تحتوي البيضة الكبيرة على 77 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى البروتين والدهون عالية الجودة. كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. البيض مصدر مهم للكولين. الكولين ضروري للعديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك نمو الدماغ

6-البروكلي والخضراوات الورقية الداكنة

يحتوي البروكلي والخضروات الخضراء الداكنة ، مثل

اللفت والسبانخ ، على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء الحوامل.

وتشمل الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم.

علاوة على ذلك ، فإن البروكلي والخضروات الورقية غنية بمضادات الأكسدة. كما أنها تحتوي على مركبات نباتية تفيد الجهاز المناعي والهضم